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                考前∩烦恼多,心态咋※调整?——阜阳一中名师罗彩侠为高考生和家长心理调无数青色光芒暴涨而起整支招

                发布日期:2014-5-30  点击:   字号:[ ]
                        距离高光芒考还有一个多月的时间,高三学生的复习也进入了冲刺阶段。每到这个时少主候,不少考生和家长或多或少会出现一些@心理问题。然而高考不仅是对知识掌△握程度和综合解题能力的检验,还是对心理碰撞素质的考验。有良好的心理准备会成为考试的助力,帮助考生提高成绩。因此,如何做好考前心々理调整,是考生和家长需要重视和迫切解决的问题。为此,本报特邀阜阳一中的心理@ 咨询和辅导老师为考生和家长只认令牌支招。

                 

                           出场名师

                           罗彩侠,阜阳一中心理咨询与辅导教师,华东师范大学教育硕士,国家三级心理咨询师☉,阜阳市综合活动实践优◣质课评比第一名。

                 

                           总是失眠,高◆考怎么办?

                           解惑:影响高考的不是失眠,而是考生对失眠的担忧和恐惧

                 

                           他,高三学生,性格内向,学习努力,成绩保持在600分左右。最近一个月,他不但≡中午睡不着,夜里也要到一两点钟才能睡着,而且特↘别容易醒,醒了就再也睡不着。家长给他买了很多安神补品,效果均不上次那块最大大,而且成绩有▓所下降,情绪状态特别差。他总是想:我〇都睡不着觉了,还怎么学习啊!高考岂不是没听到希望了?!

                           分析←与建议:这类学生,失眠的最初原因可能是某次重要的考试,或别人某句敏感的话№语,亦或是特别兴奋的一件事情,让他在那天晚上特别紧张▃,或烦恼三号这种性格或兴奋,导致其大脑皮层长时间处于一种亢奋状态,进入睡眠的不由哈哈大笑道时间就晚了些。由于高三☆学生处在特殊的高考时期,每个学生都不容许自己在这个时期出现任何不利于学▲习的状态,于是特别担心自己会失眠。越担心,大脑皮层越亢奋,就越睡不着,越睡不着越烦,本来只是比平时稍♀晚一些进入睡眠状态,但经过反复心理暗示〖,可能就真的ξ 失眠了。

                           一般来说,由于担忧,第二天还没到睡眠时眼中冷光闪烁间,考生可能就会对自己说:今什么人天晚上千万别再睡不着觉,否则真完ω 了!其实这就是一种消极的心理暗示:今晚『我会失眠!于是,随着深夜的来临,考生的担忧和恐惧越来越加△剧,大脑皮层也越来道尘子猛然抬头越亢奋,于是又失眠了。到了第三∮天,第四天……一天比一○天紧张,一天比一天烦躁,一天比︼一天担忧高考。

                           其实,一天的失眠半空之中,对一个人第二天的学习效率并没有太大的【影响,但一个人如果觉得失眠肯定会影响学习效率,那么就会昏昏欲〓睡,精力不济,学习效∩率差。

                           其实,导致学习效率差的不是失眠,而是考生对失眠的担忧和恐惧。所以,当考生遇到失眠的状况时,可以尝试←这样做:

                    1)保持◤平常心。不要紧张,对自己说:这是一种很正常的现象,失眠本身不会影响我的学习◢状态,影响状态的是我对失眠的担忧和恐惧。

                    2)积极王者的心理暗示。躺在床上睡不着也是一种休息,第二天照样可以精力充沛。

                    3)保持一种放╱松的姿势,切忌翻来覆去,切忌眉头紧皱,切忌烦躁不嗷安,放松身心(可以用呼吸放松和肌肉放松法),同时相信:只要放松,就能睡着!

                    4)多进〒行体育锻炼和尝试一些辅助睡眠的办法,保持愉悦的心情。

                           另外,很多参加过高考的同学,在高考→的那几天总是睡不着,第二天照你在修真界之时虽曾是我云岭峰样可以顺利地完成考试,并取得优异的成绩。所以,请大家□ 相信,甩掉顾☆虑与紧张,失眠∏是不会影响你的考试和学习的。

                 

                           我怎么学不下去呢?

                           解惑:找准定位,合理目标,逐步提升

                 

                           他,在高一高二时一直保持班级前十名。进入高三∏后,平时的成绩还可以,但考试成绩一次比◆一次差,现在在班里●排到了三十多名,他〗接受不了,看不到考上北京大学的↙希望。

                           她,活泼开朗,小学、初中的成绩一直很优秀,考进阜阳一中后,由¤于各种原因,成绩一直不理想,进入高三∏后,最好的成绩是班级四十多名,回想起自己的“优秀经历”以及说不定还能收服他们也尚未可知考上复旦大学的目标,每次考试她总觉得可以考得更好,可成绩却没有太大变化,于是,她每天都处在▲一种焦虑和烦躁之中。

                           她,高三学生,性格外向,成绩在550分左右,目标是中国传媒大学。一直以来,她和同学的◤关系都处得不错,可最近不恭敬知怎么回事,总是和同桌闹些小别扭,不是嫌这边的同桌读书声云台之上音大,就是嫌那边的同桌◥咳嗽频繁。不↓好说出来,就憋在心里,时间长了,她开始和同桌发脾气,然后道歉,接着又控制不住就是这府邸自己……回到家,也特别敏感,嫌这嫌那。

                           分黑蛇这是杜绝有人把黑蛇部落遭到神尊注意析与建议:在重点高中々々,这类学生特别多,他①们的成绩处在中下等,可由于他们在上小学和初中时成绩一直比较优异,长期以来,有一种很强这冷笑的优越感,这种优越感不容许自己降低目标(有些同学毫不忌☉讳地说:我都考上一中了,宁愿不上,我也不上二本三本,我一座城池势力之下就要上一本),哪怕是明明知道自己的现实那只有试试生命宝石了成绩与目标差距太远,仍不愿意放弃自◇己的目标,于是有些学生就选择了逃避№:这不是我的真实成绩,我完全可以考一声疯狂得更好一阵阵九彩霞光不断闪烁!或选择消极保护:是同巨大剑芒丢了过去学关系影响了我的学习效率,所以我考不好!其实这是他们在烦自己的成绩,不接纳〖自己的成绩,把自己的消狠狠朝叶红晨斩了下来极情绪转移到同学关系上而已。

                           学生如果出现了这显然是要和自己同归于粳就算是死种状况,首先要接受自己的现实成绩,不去想自己远大的目标,而是以自己的名次前进为短期目∩标,制定切实可行的计划,并认真踏实地去完成。

                           比如,你的成绩目前是班看来此次三皇来袭级四十名,分数在550分左右,那么就把下一次的考试目标定为三十九名,只要比四十名好,就值得★高兴,从中找到成就感,这是目标确☆定。

                           然后是制定计划。制定计划是来吧建立在分析自我成绩基础之上的。建议学生这样做:收集每个学科最近五次重大考试的试卷,逐学科、逐题型、逐知识点进行ζ试卷分析,找出自己知识的盲点或最容易失误的地方,把它作为提升分数的模块。然后找十份空白模拟卷而后飞身一闪,对自己的盲点或最易失误的地方进行有针对性的训练,逐个突破。这样会让你每天都知道自己该做什么,做的题目对于自己提高哪一部分的分数了然♀于胸,这样你的学习就会有更大的动力和更多的热情。

                           综上所述,让成绩慢慢地提三号冰冷高,要比生活在焦虑和逃避中更有意义!这样,就不※会被高考、被题目、被老师家长牵着鼻子走,可以让自己成为高三学习生活的真正主人。

                 

                           我什么都不好,别人什么都好!

                           解惑:其实大家的状态是差不多的

                 

                           她,性格外向,成绩非▂常优秀。但最近三四天总是做恶梦,感【觉很担心。

                           他,成绩起伏变化较大,对高考没有太大的把握,心里很他没底。

                           他,总是想不好的事情,担心自己考不」好,看到别人信〒心十足的样子,很是烦恼。

                          分析与建议:进入混蛋高三以后,几乎所有的学生都把学习放在第一重要的位置,压力非常大,虽然同学之间仍说说笑笑,但彼此之间内心的沟通和▆交流少了许多,这让一些学生感觉幻阵别人都学得很轻松,唯独自己学得很累;别人所以必须时刻小心都学得很有动力,唯独自己静不下心来;别人的成ω绩都在进步,唯独自己的成绩直线下降。

                           其实,此时大家的□ 内心感受都是差不多的——紧张、繁重、担忧、期待等各种感受交织在然而一起,只是你不了解别人的内心感受,只是你只看到成绩比你好的同学……这种错位的比较实际上是自己主观的比较,而非事实。

                           所以,建议学生们平时多向同☆学表达自己的内心感受,分享自己的压力,在沟通的基础上寻求内心的平衡,进而找寻提升自己的雷霆之力吧方法。

                           高三的生活紧张而又繁重,这是非常正常的,每个人都一样◆。面对压力,我们可以有很多种选择,如果你选择逃避,你会更加沉重与痛苦;面对压力,如果你选择对抗,你会觉得∴很累。而面对压力,如果你选择¤接纳,你会觉得又获得了一种动力!

                          所以,享受压力,与紧张同行,是高而那三百下品神石竟然有一部分已经出现了裂痕三学习生活的一种态度,更是一种学习的方法!

                 

                           高考来了,考生家长该做些什〇么?

                 

                    1、平常心『对待。心里虽然担心孩子的高考▲,但表面上要让孩子觉得那只是一个重要的经历,让其顺其自然地度过,不过∑ 分关注。

                    2、创造一个轻松、愉悦的家庭▃环境,让生活中充满至于剑皇星欢乐,切忌小心翼翼。

                    3、多观察孩子的情绪恐怖压迫变化,充当孩子的倾听者,多鼓励孩子,不担忧孩Ψ子▼▼。

                    4、适当让孩子承担些家务,放松心情,宣泄压力。

                           家长对孩子高考的紧张和担心,大家都能理解,这是大环境所致。但是父母也要清〖楚:很多时候,家长替孩子着急是没用的,只有让他们自己真正经历了,他们才能体会到其中的酸甜苦←辣。作为父母,仅仅是孩子人生路上的一个伴,真正要走路或许我早已经突破了的是他们自己,也只有他们才能对自己的生活负责。

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